wąski plecy

michail a co cie interesuje... podaje ci moj plan ktory teraz wykonuje : Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na [...]

poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi przysiad 3-4x8-10 uginanie nog w lezeniu 3x8 prostowanie w siadzie 3x8 wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + [...]

[...] tylko trzech ćwiczeń możesz robić fbw przykładowo: 1) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2) Plecy: Podciąganie się na drążku - najsilniejszy układ (pewnie podchwyt wąski) 3) Tricpesy, Barki, Klatka: Pompki na poręczach (pełen ROM - czyli schodzisz jak najniżej i wracasz do pozycji wyjściowej na wyprostowane ale nie przeprostowane [...]

[...] - 4 serie 3. podciąganie sztangi do brody - 4 serie Triceps: 1. prostowanie na maszynie wyciagu gornego - 4 serie 2. francuskie leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangi wąski chwytem - 4 serie --------- Środa --------- Plecy: 1. wiosłowanie sztangą - 4 serie 2. ściąganie drązka do karku - 4 serie 3. podciąganie - 4 serie 4. przyciąganie [...]

[...] daj po 3 serie każdego ćwiczenia i wyciskanie jako pierwsze Triceps: 1. prostowanie na maszynie wyciagu gornego - 4 serie 2. francuskie leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangi wąski chwytem - 4 serie za dużo tego 6-9serii wystarczy --------- Środa --------- Plecy: 1. wiosłowanie sztangą - 4 serie 2. ściąganie drązka do karku - 4 serie 3. [...]

Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki +wyciskanie hantelków oburącz na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 8+8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie [...]

tylko jeszcze jedno Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. ILE SERI ?? (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki + wyciskanie hantelek oburącz na ławce skośnej 3x 8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. A tutaj ile serii?? 2.Wiosłowanie [...]

witam moglbys ocenic muj plan np klata wyciskanie sztangielki lezac lawka prosta ,skosna rozpietki tak samo skoks plasko przenoszenie za glowy pompki na poreczach / bicpeps uginanie sztangielkek siedzac uginanie na modlitewniku uginanie o zewnetrzna czesc uda / tricpe prostowanie ramion na wyciagu stojac,prostowanie ramion w opadzie tluwioa [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 10, 10, 8 Pompki w podporze tylem Piątek: PLECY Podciąganie na drązku nachwytem 12, 10, 8, Ściąganie drążka wyciągu górnego, chwyt wąski, młotkowy. 10, 10, 10 Martwe ciąg 10, 10, 10 BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 10,10, 10 Uginanie [...]

no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening?? PON klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie SR plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie [...]

A wiek? "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska waski uchwyt 4 serie" ok "tric -wyciskanie zza glowy 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" pierw wyciąg "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie [...]

[...] 1x10, 1x8 8. Nadgarstki na sztandze opartej o kolana 1x12, 1x10, 1x8 1. Wyciskanie na ławce skośnej seria rozgrzewkowa 1x15 małym ciężarem 1x12, 1x10, 1x8 2. Wyciskanie wąski uchwyt na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8 3. Rozpiętki na bramie 1x12, 1x10, 1x8 4. Wyciskanie zza karku na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8 5. Unoszenie rąk przodem ze sztangielkami [...]

[...] na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą 3.martwy ciąg d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą e)biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski podchwyt f)triceps: 1.wyciskanie francuskie hantlą proszę o ewntualne poprawki itp itdzgówy dzięki

[...] ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc e)biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski podchwyt f)triceps: 1.wyciskanie francuskie hantlą i tak jak wpoprzednim moge jechać czyli: 2 tygodnie-15powtórzeń 2tygodnie-10 powtórzeń 2 tygodnie 5 powtórzeń

[...] serie: 20,18,16pow. 2. Naprzemianstronne unoszenie przedramion za sztangielkami stojąc 3 serie: 20,18,16pow. 3. Modlitewnik 3 serie: 20,18,16pow. 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie: 20,18,16pow. 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 20,18,16pow. 6. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie: 20,18,16pow. Brzuch [...]

[...] sztangi za karkiem 4s. X 8 4. podnoszenie sztangi przed karkiem 4s. X 8 5. sztangą do czoła 4s. X 12 6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH 1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20 2. [...]

zwykły drążek to ja mam taki montowany w futrynie ale on jest za wąski żeby robić na nim podciągnięcia na plecy (tzn. drążek za szyją) taki montowany do ściany odpada bo mam boazerie wiec pozostaje mi tylko taki.. Co do stabilności to chodzi oto żeby się nie obalił bo huśtać się na nim nie będę :p

ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]

[...] leżąc 3x 12,10,8 Pompki na poręczach (szeroki uchwyt) 4x 15,12,10,10 Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków 4x 12,10,8,8 Pompki na poręczach (wąski uchwyt) 3x 15,12,10 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 15,12,10,8 Podciąganie na drążku (normalnie) 3x 8,8,8 Drugi dzień Nogi+barki+lekki bic Przysiad ze sztangą na [...]

[...] 10-8-8-6-6 -przyciąganie drążka wyciągu do klatki(szeroki chwyt)4x8 -przyciąganie drążka wyciągu w siadzie z wykorzystaniem prostowników 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu w wąski chwycie 3x10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku 2x12 barki -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 czwartek nogi -przysiady ze sztangą 20-15-12-10 -wyciskanie na [...]